LA FUERZA QUE CONTRARRESTA LOS MALES SOCIALES

Lima ya no tiene espacio para más pero también todos tenemos el derecho de buscar a esta ciudad donde todo está concentrado, una ciudad peligrosa, altamente contaminada pero a la vez están los espacios donde uno puede generar dinero.

Aquí un recuerdo de hace unos añitos atrás cuando nos internamos en unos campos de Barcelona, aquí donde se siembra la vid, aquí donde se disfruta de la naturaleza, aquí donde te levantas y no extrañas nada de la ciudad, aquí donde duermes plácidamente, comes tan igual que en la ciudad , te comunicas con todo el mundo, aquí donde a la vez escuchas el cantar de las aves y el chillar de los grillos y al amanecer sales de la casa y te parece un sueño que puedes tocar y oler a campo y tienes que trabajar pero lo haces porque tienes que disfrutar, esta es la vida de los productores allá en los campos de los países desarrollados.

Perú tiene todas las herramientas para seguir este camino, Perú tiene gente emprendedora, trabajadora, gente que buscamos la felicidad también, pero en el camino nos chocamos con esta realidad que hoy estamos viviendo: funcionarios que cuando asumen un cargo lo primero que hacen es llevar por poco su casa a su trabajo y que en lugar de pensar en estrategias para elevar la vida en el campo, en las alturas, arman estrategias pensando en sus propios bolsillos, encontramos congresistas que piensan que fueron elegidos para hacer show para nosotros sus observadores, encontramos a falsos líderes que anduvieron diciendo que son defensores de la causa de su grupo pero cuando encuentran "carne" dejan de serlo, encontramos a gente que se muere de hambre y solo espera saciarlo porque de alimentación saludable ni en sueños, encontramos ministros que antes de reunirse en gabinete para establecer una estrategia para sacar al país de su “hambruna” se pelean y cada uno prioriza su sector, cada uno defiende lo suyo sin pensar que el país tiene prioridades, prioridades de educación, de alimentación y de salud, hay soberbia política, encontramos un presidente que está listo a apoyar a EEUU por el huracán Irma, que declara la “guerra” a Corea, que se apasiona por ir a conversar con el Papa porque ya lo dijo  y nadie lo va a cambiar, encontramos algunos ministros y su equipo rodeados de no solo una sino dos o tres portátiles, meramente  marqueteros, encontramos miedo a hablar y dialogar entre amigos de la situación política por temor a represalias, al despido, encontramos a profesionales que buscan quererse por el jefe brindándoles un café, alcanzándoles su agenda, su cartera, llevándoles las “nuevas”, nos encontramos con gente externa que te dice que lo más notorio en el Perú es la corrupción, encontramos maestros de costa, sierra y selva que no atinan a reclamar con igualdad porque las diferencias entre costa, sierra y selva son muy marcadas y mientras para unos es prioridad una cosa para otros no lo es y lo único que coinciden es en el sueldo y aunque nunca es suficiente, la conformación siempre ha llegado, encontramos corrupción en todos los niveles, encontramos un país sin un ministro de economía propiamente dicho, encontramos trampas por todos lados, hay muchos autogoles al Perú. Los que vivimos en los conos vemos como la gente se levanta por sus propios esfuerzos y no por el estado, vemos como todos queremos un país feliz.

Pero qué hay de los productores?, que hay de la agricultura familiar?, dónde está la seguridad alimentaria?, que hay de la educación allá en las lejanías? Allá en el campo, lugar donde igualmente se debe disfrutar, se sufre no solo de hambre, sino también de frío, de salud, de educación, no hay servicios públicos dignos, no hay esperanza, no hay sueños si pensamos en el estado, allá en los campos de costa, sierra y selva hay gritos que no son escuchados y lo peor de todo es que se les está quitando los sueños a los niñ@, se les está quitando la ilusión de ser grandes y seguro hay muchos que no lo quieren ser. Esto no ha terminado, esto parece está empezando.

Hoy esta lucha de poderes tiene a todos, los elegidos sin democracia porque los votos siempre son dirigidos de una u otra forma, concentrados en sus sueños pero no en los de su pueblo que si tuvieran una vida digna allá, les aseguro que Lima estaría desolada.

Pero me alivia ver que estas crisis políticas que casi siempre ocurren, no les afecta en nada a nuestros hermanos que labran el campo al amanecer porque ellos nunca recibieron nada o simplemente fueron paliativos pero nunca pierden el entusiasmo y anhelan el progreso y lo logran y una muestra de ello es que el Perú siempre sigue en pie, es por su propia gente, por su esfuerzo, trabajo y ayuda de Dios porque en esas condiciones inhumanas que muchos viven, ya la vida hubiera desaparecido.

PERO AQUÍ ESTÁ LA FUERZA QUE CONTRARESTA ESTOS MALES SOCIALES, AQUÍ ESTÁ LA GENTE QUE AÚN TIENE LA ESPERANZA QUE ESTE SISTEMA SE ROMPA CON NUESTRAS OBRAS DESDE DONDE NOS TOCA ESTAR, CON NUESTRO ESFUERZO, CON OBRAS DE ALGUNOS GOBIERNOS REGIONALES Y LOCALES QUE  PONEN SU HOMBRO LIMPIO, POR CADA UNO DE NOSOTROS LOS QUE AÚN TENEMOS ESPERANZA DE UN MAÑANA DIGNO Y QUE MUCHAS VECES NOS DEMORAMOS HORAS EN HACER ENTENDER A NUESTROS HIOS NUESTRA REALIDAD PORQUE A SUS PREGUNTAS SABIAS NO NOS QUEDA MAS QUE DECIR: TODO PASARÁ.  

EL PERÚ ES GRANDE POR SU PROPIA GENTE Y ESTA ES LA MAYOR FUERZA QUE NO LO DEJA SUCUMBIR.  

                                                En la Barcelona del campo.

       Mi amiga quien tiene una familia emprendedora porque ella así lo es. Chanchamayo.

             En el mercado mayorista de Huaráz. Las vi aquí pero también conozco su historia.

                         Me invitaron muy felices un real masato y casi me caigo de amor.

Año nuevo, pensamiento versión 16

…los años que van pasando te van llenando de experiencia. El nuevo que viene lo haces tú, no hay barrera que separe uno del otro porque la barrera solo está en la mente del ser humano, con tus sueños, con la esperanza de enmendar errores  al iniciar el otro. Cada año tiene que tener un nombre, cada año tiene que tener su historia.

El 2015, me permitió seguir encaminando a mis hijos  a mi sano juicio con amor porque entiendo que con ello  su vida, será como una fuente que va alimentando cada paso que decidan dar. El coraje, la persistencia, los sinsabores también son parte de cada año pero la humildad, valor que sobresalió en mis padres, considero es la clave del éxito.

El 2013 se llevó a mi padre, mi viejo, que es mi libro abierto, un padre sin igual. Ese año me enseñó  lo que se siente cuando sangra el corazón pero el 2014 me trajo sosiego y tranquilidad. El 2015 se llevó a mi madre, mi Reyna, que como lucecita iluminaba nuestro hogar, otra vez esa herida en mi corazón volvió a sangrar, a la partida de mi padre ella fue el mayor soporte para enfrentar este dolor pero a su partida, me quedé  sin preguntas, me quedé sin aliento. Ese 2015 me ha enseñado a entender lo que es la fortaleza de un ser humano,  quizá somos los seres más fuertes del planeta tierra porque somos capaces de superar tremendo dolor y claro está que solo se puede superar cuando se da lo mejor de ti cuando tus padres estuvieron con vida y con la unión familiar. Muchas veces fallamos porque somos seres humanos pero repetirlas eso ya es inhumano. Hoy que solo han pasado horas de cambiado el tiempo, miro a mi alrededor y puedo ver que hay algarabía en los niños por los juegos que recibieron en navidad y año nuevo, con las luces de los juegos que sobraron,  hay tranquilidad en los jóvenes después de su diversión, pero hay razón de inventar un día nuevo para celebrar “un no sé qué” pero quizá es necesario esta diversión.  Yo, elevé mi copa junto a mi esposo, hijos, hermanos y sobrinos para brindar con ellos por mis padres que nos dejaron mucho en nuestro corazón y por la vida que continúa y que depende de cada uno de nosotros para hacerla mejor. Quizá necesite más “años nuevos”, mas historias, para que mi brindis sea diferente, quizá con el tiempo la herida que tengo por hoy no tener a mis padres se cure, quizá el tiempo me haga más fuerte y más real pero hoy, hoy no estoy triste solo meditabunda y con muchas ganas de sacar todo lo bueno que debe traer este año 2016. 

Mi casa, mi cabra, mi gata, mis gallinas y mis plantas, todo está igual, hasta quizá siga con los mismos pensamientos de ayer  pero en otra versión y que solo se harán realidad si todos asumimos el compromiso, solo será mejor si nuestro actuar será igualmente mejor,  el Perú solo cambiará si ponemos el hombro cada uno de nosotros con nuestra mejor actitud, así al recibir el año 2017 celebraremos por ese cambio que se dio con el aporte de cada uno de nosotros y elevaremos nuestra copa por esos cambios que logramos.

Pensando así, hoy quiero desearles a todos ustedes, mi familia y amigas y amigos, disfruten como a cada uno les hace feliz, estos feriados, primeros días del 2016, lleno de sueños, de esperanza y mucho amor.  Feliz 2016.

Mi familia: La razón de mi felicidad. 31 de diciembre 2015

Mis padres, el origen de mi vida.

ERASE UNA VEZ UN RECLAMO TURQUESA.

Ya han sobrepasado el mes y aún no hay solución. Cómo no sentir tristeza por esta situación si hoy entre frío y tinieblas luce caótico las áreas de ESSALUD.

Cómo no dedicarle unos minutos de mi tiempo para poder decir mi verdad, verdad que me hace sentir en agonía cuando veo que incansables y sin ser comprendidas salen por las calles, han dejado sus pacientes en espera, exponen su integridad, exponen su salud y la autoridad a quien le compete solucionar este problema solo quieres hacernos pensar que las enfermeras no tienen la razón.

No podría dedicar estas líneas si no hubiera visto el constante sacrificio de dos hermanas enfermeras que con vocación eligieron esta profesión.

Cada día que veo pasajes muy conmovedores de la huelga turquesa, viene a mi memoria el trabajo incansable de mi padre, el trabajo sacrificado de mi madre, el apoyo constante de los hermanos, los consejos de mi padre que solo estudiando se dejará la mediocridad?.

Recuerdo que para ingresar a la Universidad Nacional de Trujillo (UNT), mis hermanas tenían que sacar del camino a 20 postulantes para poder tener una vacante, recuerdo que eran ya las tres de la mañana y mis hermanas estaban en la sala cubiertas con una mantita estudiando mucho y esperar que llegue las siete de la mañana para salir a la academia y seguir con su preparación. Recuerdo a mi madre con su buen desayuno llevándole y pidiéndolas que hagan un alto y primero sus alimentos. Cuánto por recordar, cuánto sacrificio para llegar a su meta. Cuando ingresaron a la UNT, día maravilloso para toda la familia, día increíble para mis padres en primer lugar, día de tranquilidad para mis hermanas pues ya su destino estaba dicho.

Ya de estudiantes empezó aún lo más fuerte: salir muy temprano a estudiar, permanecer casi todo el día en la universidad, llegar a casa y seguir estudiando, recuerdo que la sala se llenaba de papelotes, de muñecos, de accesorios de enfermería, de amigas compartiendo los trabajos grupales, cuánto sacrificio y gasto de dinero para lograr ser enfermera. Recuerdo también que muy temprano salían con uniforme blanco, otras veces con uniforme azul y casi al final de turquesa, salían con su neceser, muchas veces corriendo y mi madre atrás para hacerles tomar el desayuno, recuerdo también cuando les tocaba práctica en las zonas marginales de Trujillo y tenían que salir a las 5 a.m. para regresar todas polvorientas a las 4 de la tarde. Eso es amor, esa es vocación porque nada les hizo cambiar de idea para seguir adelante con su profesión.

Con la historia que está plasmada en la mente de cada uno, dice  que los cuidados de “enfermería” se volvieron evidentes cuando el hombre pasó de errante a nómade, los cuidados de “enfermería” hicieron que el hombre siga en pie de lucha y siga la evolución, sin estos todo se hubiera extinguido. El instinto maternal, esos cuidados de quienes aman a su prójimo estuvo presente allí y que ahora muchos de nosotros dejamos en las manos de la enfermera.

 Muchísima gente por no decir todo el mundo, cuando tiene un pariente delicado de salud piensa inmediatamente en un hospital, muchas veces creen que dejarlos allá terminó su obligación y empieza el de la enfermera. Es allí cuando las enfermeras están siempre dispuestas a recibirlos como corresponde, ellas son quienes suplen las funciones de muchos casos de hijos, hermanos, tíos, etc,  irresponsables que piensan que por pagar un seguro tienen que olvidarse de su responsabilidad como parientes. Aún más exigen a las enfermeras tanto cuidado, exigen quedarse sin dormir, exigen estar solo frente a uno si tienen cientos por atender; pero todo eso solo las enfermeras lo entienden y trabajan y trabajan por amor a su profesión. Ellas tienen que lidiar día a día con todo tipo de personas, unas que entienden, unas que apoyan con sus pacientes pero la mayoría que hasta las agreden. En fin, allí a pesar de todo, están las enfermeras del Perú.

Pero quién entiende el riesgo a contagio?.  Más aún si pensamos que trabajan en ambientes no saludables como se ha visto estos días en las noticias?. Quién paga ese riesgo a los trabajadores de salud?. Este sería un buen criterio para clasificar si eso le gusta a los que dirigen ESSALUD. Hay estudios estadísticos que deben informar por los casos de muertes por contagio de severas enfermedades en los hospitales del Perú. Es mejor hacer investigación, estar atentos a los buenos ambientes de trabajo y no estar generando el caos por trato desigual ni estar pensando quien vale más.

 Cómo se puede entender las palabras hirientes, con sarcasmo y mal dichas de un profesional que está dirigiendo una de las instituciones más grandes del Perú como es el SINESS?, cómo se puede entender que diga: “… esas de CENECAPE, que solo estudian tres años, que no merecen estar al nivel de otros…”, es muy pobre el pensar de aquella Sra. que dice tan abismal mentira. Esto hace pensar que es una profesional de otros tiempos, ella pertenece al pasado porque actualmente el trabajo es en equipo, nadie es indispensable en un centro cuando se trabaja en coordinación, no se puede esperar que si falta un profesional médico el paciente se muera. Imagínense que pasa en los lugares donde no existen todos los profesionales?, soy testigo de haber visto una enfermera hacer de todo en momentos críticos, en momentos de emergencia, donde la única opción es el trabajo de la enfermera, igual sucedería si un técnico tiene que estar. Aquí todo el personal tiene que ser competente, tiene que capacitarse y sobretodo tiene que ser tratado con IGUALDAD. Si un jefe no tiene ética, es de seguro que el caos institucional se verá venir como está sucediendo con el Seguro Social del Perú.

Un punto es la indicación del médico pero de allí en adelante, en un centro de salud ya sea hospital, posta o clínica, el paciente progresará solo con los cuidados posteriores y esos cuidados lo da el personal de enfermería y el personal técnico. La prolongación de la vida se debe al trabajo en equipo y no solo al de algunos. Con el criterio que tiene la Sra. Baffigo qué se puede esperar de los microbiólogos,  técnicos, de los vigilantes, de los trabajadores de cocina, del personal de limpieza, entre otros?. Un profesional así, lamento mucho dar mi apreciación pero ya no debe estar allí donde está, ni un día más. Ella valora más a los que entregan la medicina, a los que curan los dientes y sub estima a las enfermeras y de hecho a todos los demás. Es un pensamiento del siglo que pasó.

Esta es una muestra de la poca capacidad que tiene la cabeza que dirige el Seguro Social del Perú. Ella está poniendo la cara fea al Perú y eso no es saludable. Las noticias están dando la vuelta al mundo y ella muy tranquila sin ninguna responsabilidad. No está gobernando su casa, está dirigiendo uno de las instituciones más grandes del Perú.

Está claro y comprendido que las enfermeras se sienten ofendidas pues la huelga no es por dinero, es por un trato de igualdad entre profesionales. No se puede estar poniendo niveles cuando lo que debe ser es valorar el espacio de cada profesional. Digo PROFESIONAL porque eso somos todos. Así un reciclador es PROFESIONAL  ESPECIALISTA en lo que hace pues cualquiera no puede hacer tan bien ese trabajo como él. Ahora la que dirige el Seguro Social ha sacado fuego por su boca y tiene que llamar a los bomberos para ayudar a apagar el incendio que provocó después de aún no haber solucionado la petición de las enfermeras de igualdad en el trato.

Está claro que ahora ellas luchan por dignidad, porque han sentido que han menospreciado su carrera, han faltado a sus principios y nada menos por parte de la que dirige ESSALUD. Sólo aquél profesional que solo trabaja sin analizar lo que significa dignidad, que solo trabaja por el dinero, solo aquél que no se identifica con lo que hace puede rendirse o ser tan indiferente a esta grave situación. El Gremio de las Enfermeras (SINESS) ha enseñado lo que significa UNIÓN, lo que significa una lucha pacífica y eso el público lo respeta.

Pensando más allá, el trabajo de la enfermera debe radicar también en la prevención antes  que llegue la enfermedad, diseñar una estrategia de prevención será mejor que luchar contra la enfermedad. Tenemos profesionales médicos en abundancia y sólo falta ubicar a cada uno en el lugar que corresponde, trabajar en equipo, estar en todos los lugares del país, trabajar arduamente en prevenir, en enseñar, concientizar, en encaminar a la gente para velar por su salud porque gran parte, para evitar una enfermedad, está en nuestras manos. No tenemos que envidiar a otros países si aquí lo tenemos todo, solo falta un LÍDER que conduzca el Seguro Social por el camino correcto y digno.

                                                 Lindas profesionales enfermeras.

GIMNASIA ARTÍSTICA, UN DEPORTE QUE HACE SUSPIRAR

No soy especialista en el tema, pero mi hija KANTUTA JENEL

HOLTERMAN VARGAS  con pasión practica este deporte y como madre me he visto en la necesidad de buscar información, la cual les comparto,  para entender mejor este deporte.

GIMNASIA ARTÍSTICA

Es la especialidad gimnástica que se practica con diversos aparatos o sin ellos sobre una superficie de medidas reglamentarias. Es una disciplina de la gimnasia.

En Grecia en la antigüedad había trampolines, se hacían volteretas, apoyos invertidos. En Egipto se hacía la formación de pirámides humanas. En Creta, saltos peligrosos con usos taurinos. En Roma primero usando caballos de madera, se hacían ejercicios orientados a la guerra.Todas estas actividades tenían origen popular, religioso y militar.La gimnasia data desde la época de la prehistoria. A partir del siglo XIX este deporte se independizó de la gimnasia general tras la creación de la Federación Europea de Gimnasia en 1881. En Atenas en 1896, se convirtió en un deporte olímpico pero lo practicaron solamente los hombres hasta 1928 que en los Juegos Olímpicos de Amsterdam-Holanda dejaron participar a las mujeres. Aquí el equipo holandés ganó la medalla de oro. Gradualmente, los equipos femeninos fueron participando de forma habitual en las competiciones gimnásticas.

                      

  

                                                                     CRONOLOGÍA

-En 1776, el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simon, en la escuela de Basedow, en la ciudad alemana de Dessau.

-En 1806 en España, el primer centro oficial donde se practicó fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por Amorós en Madrid.

-En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, padre de la gimnasia moderna, fundó en Berlín, el Turnverein, un club gimnástico.

-En 1888, la gimnasia fue arraigándose en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia en 1888.

-En 1896 se incluyó esta disciplina en los Juegos Olímpicos para participantes del sexo masculino.

-En 1903 se realizan por primera vez los Campeonatos del mundo para varones.-En 1928 se agregó la competición femenina por primera vez.

-En 1934 se celebran los primeros campeonatos femeninos del mundo.

-En 1975 se celebra por primera vez la Copa del Mundo.

LA GIMNASIA DEPORTIVA EN EL PERÚ

En el Perú la gimnasia deportiva fue introducida por inmigrantes italianos que influenciados en la doctrina alemana le dan a nuestro país un nuevo deporte a practicar. En 1938, una misión italiana se encarga de impartir la Educación Física en la Escuela Militar de Chorrillos, fundándose la escuela de Gimnasia y Esgrima Militar. En 1947 se fundó la Asociación Peruana de Gimnasia a cargo del señor Agne Holmstion, delegado de las instituciones de Gimnasia en Suecia quienes acordaron fundar una institución encargada de difundir la gimnasia como actividad en pro de la salud.El primer comité encargado de darle forma a esta asociación estuvo integrada por los siguientes miembros:

Presidente: Dr. Evaristo Gómez Sanchez

Secretario: Prof. Miguel Alegre V.

Tesorero  : Prof. Enrique Kindliman

Vocales   : Dr. Carlos M. Yori

Dr. Ernesto Moreno F.

Prof. Rubén García G.

Esta Asociación tomó más adelante el nombre de Federación Peruana de Gimnasia organizándose el primer campeonato nacional en el año 1949 en el cual participaron las siguientes delegaciones: Lima, Arequipa, Trujillo, Chiclayo, Huaral, Huancayo, Tacna, San Pedro, Callao.

La gimnasia artística es un deporte de APRECIACIÓN porque para calificar a cada gimnasta, se requiere de la apreciación de los jueces para calificar su presentación. La forma de hacerlo se logra a través de mucho estudio y experiencia, puesto que no hay aparatos que puedan medir la efectividad de cada participante de manera tan precisa e inmediata. La gimnasia artística puede ser practicada por hombres y mujeres, que tienen que dominar ejercicios gimnásticos a través de una fuerte preparación física y técnica.
La gimnasia artística exige ciertas cualidades físicas como equilibrio, flexibilidad, coordinación y fuerza, que se desarrollan progresivamente.
La gimnasia artística es un deporte olímpico en el que las mujeres y los hombres compiten por separado en diferentes aparatos y en diferentes modalidades.
La gimnasia artística exige ciertas cualidades físicas como equilibrio, flexibilidad, coordinación y fuerza, que se desarrollan progresivamente. La gimnasia artística es un deporte olímpico en el que las mujeres y los hombres compiten por separado en diferentes aparatos y en diferentes modalidades.Ambas, la gimnasia artística masculina y femenina  se rige por sus propias especificaciones y por lo tanto se califican de manera distinta e independiente. Ambas cuentan con su propio código de puntos, generado por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), el cual rige las normas oficiales para participar en cualquier evento.
Los lineamientos están dados según un código, el mismo que sirve para guiar a un entrenador para preparar a sus gimnastas.                        

CUALIDADES  FISICAS

Son las cualidades internas de cualquier sujeto para realizar cualquier actividad física o deportiva. Esta se mejora con el entrenamiento o preparación física.

Son 4:

1. Fuerza: Es la capacidad para vencer un peso u oposición.

2. Resistencia: Es la capacidad para mantener el mayor tiempo posible   una acción sin que aparezca la fatiga.

3. Velocidad: Capacidad para realizar una acción o un desplazamiento     lo más rápido posible.

4. Flexibilidad-elasticidad: Capacidad de realizar un movimiento de   extensión máxima de la articulación. La flexibilidad permite que   las fibras musculares, los tendones y las membranas que cubren el   músculo reduzcan el riesgo de lesiones al ser más elásticas.

Estimula la secreción de líquido sinovial, disminuyendo así la fricción y desgaste entre los cartílagos de las articulaciones evitando lesiones óseas.Contribuye a aliviar los efectos característicos del estrés puesto que favorece la relajación.

CLAVES PARA MANTENERSE FLEXIBLE

Para mejorar la flexibilidad se realizan estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares puedan ser elongados hasta el máximo. La forma adecuada de hacerlo es estirar el grupo muscular, mantenerlo estirado durante 15 segundos y permitir que vuelva a su estado normal. Se debe trabajar todos los días. Los ejercicios de flexibilidad deben incorporarse a las fases de calentamiento o realizarlo de forma independiente en cualquier momento. Respiración: Debido a la actividad física su frecuencia respiratoria se acelera, cuando esto sucede es conveniente tomar aire por la nariz y botarlo por la boca procurando coordinar por ejemplo una toma y una expulsión, dos tomas, dos expulsiones.
No se deben trabajar los músculos con dolor intenso.

EFECTOS DEL TRABAJO DE LA RESISTENCIA

-Aumento de la cavidad del corazón, en especial del ventrículo izquierdo con lo que se puede recibir e impulsar más sangre.

-Aumento del grosor de las fibras musculares del corazón.

-Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo. Se necesita menos latidos por minuto para llevar la sangre a músculos y órganos.-Mejora de la capacidad pulmonar.-Aumento de glóbulos rojos y hemoglobina para un mayor transporte de oxígeno.

-Creación de nuevos capilares facilitando el transporte de nutrientes y productos de desecho.-Mejora del metabolismo aeróbico y anaeróbico.

-Aumento del nivel de hormonas como endorfinas, encefalinas y serotonina que mejoran el estado psicológico de la persona.

A QUE EDAD SE DEBE EMPEZAR A PRACTICAR GIMNASIA ARTÍSTICA?

La edad apropiada es entre los cuatro y cinco años. En estas edades los niños adquieren los hábitos posturales y el desarrollo de habilidades motrices básicas importantes para el posterior aprendizaje de elementos de mayor complejidad. Sin embargo, la gimnasia también puede comenzar a practicarse durante la adolescencia o más adelante. Por eso es que un campeonato nacional incluye categorías juveniles desde los más bajos niveles, para las personas que se inician tarde en la práctica de este deporte. Sin embargo. La mayoría de veces, los mejores resultados deportivos en gimnasia artística se logran en edad adulta.              

APRECIACIONES GENERALES

Las niñas y niños gimnastas se caracterizan físicamente por ser delgados, de baja estatura y de brazos y piernas largas.
Vale aclarar también que el comentario que muchos padres tienen de que la práctica de la gimnasia no permite el crecimiento de la niña o niño, no es cierto y está científicamente comprobado. La estructura corporal predominantemente es de carácter hereditario. La práctica de  gimnasia ayuda a moldear en el deportista muchos aspectos psicológicos tales como la concentración, el valor, la tenacidad y la tolerancia a  la frustración. Asimismo promueve el carácter social como el compañerismo, la solidaridad, el respeto al contrincante y el amor a su equipo.
La elegancia, destreza y acrobacia son una de las características que acompaña a la gimnasia artística. Es una disciplina que exige al deportista condiciones físicas excepcionales.

UNIFORME QUE DEBEN UTILIZAR PARA LOS ENTRENAMIENTOS

Para los entrenamientos es muy importante que usen diariamente uniformes de la misma manera que lo hacen en las competencias. Así se logrará perder la vergüenza cuando se presentan en público y estar 100% concentrados a la hora de realizar los ejercicios en las competencias.
En la gimnasia artística cada movimiento debe ser realizado en su máxima extensión para lo cual el uniforme debe ser apropiado.

PROTECCIÓN PARA LAS MANOS

Entrenar sin protectores de manos es posible en los niveles iniciales, pero cuando se entrena por lo menos 15 horas semanales es necesario usar protectores para las manos.

RAMAS QUE COMPLEMENTAN A LA GIMNASIA RÍTMICA

a)Los ejercicios de piso o suelo: Se caracterizan por ser realizados mediante una música o melodía de fondo,  la cual debe ir completamente en armonía con cada movimiento realizado por la gimnasta. Esta coreografía  debe tener una duración aproximada de entre 70 a 90 segundos, y dentro de este tiempo, debe usarse la totalidad del suelo, es decir, ocupar toda la superficie determinada para competir.
La gimnasta debe mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un uso versátil del             espacio del suelo, cambiando la dirección y el nivel de movimiento. Los elementos gimnásticos deben fluir            libremente durante el ejercicio mientras que los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros            para añadir emoción a la música. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 m .   

b)  Ejercicios en Barras Asimétricas: Aparato que es considerado por muchos como el más espectacular dentro de esta categoría, y en el cual se debe disponer de una gran fuerza, excelente concentración y sobretodo una eficaz coordinación para realizar los movimientos de la manera más adecuada posible. 

                 

c) Salto en caballo o caballete: el cual requiere algún grado más de esfuerzo y concentración que los anteriormente nombrados. Es un ejercicio en el que se corre cierto riesgo, pero claro está que la experiencia que poseen quienes lo realizan, éste disminuye considerablemente. Es un salto en el cual se aplica una gran velocidad y ligereza excepcional cada vez que se ejecuta.                

d) La viga o barra de equilibrio: Este debe poseer una duración de entre 70 y 90 segundos, y se debe ocupar todo el aparato en sí. Es un ejercicio que requiere de una concentración a prueba de balas, ya que prima el equilibrio, y un buen equilibrio acompañado de una buena concentración son la pareja ideal en este tipo de ejercicio.
La barra de equilibrio se sitúa a 1,2 m de altura, tiene 1 dm de ancho y mide 5 m de largo. La ejecución global del ejercicio debe causar la impresión de que la gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una superficie de 1 dm de ancho.Aquí la gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr una alta puntuación.El ejercicio se ha de realizar sin interrupciones, tiene que haber un encadenamiento armonioso entre la serie de elementos, y también diferentes ritmos. Se han de realizar a lo largo de toda la barra. Si la gimnasta cae de la barra, tiene 10 s para volver a subir y continuar con el ejercicio.
                   

                   

                                                    

                                                    EN LA GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA

a) Manos libres: Se realiza en piso y en un área igual a la utilizada por las mujeres. Estos ejercicios constituyen la expresión más depurada del arte de la gimnasia, en los cuales se exploran todas las dimensiones de velocidad, distancia, altura, dirección, sentido y forma. En el curso de la prueba van alternándose movimientos de volteo y posiciones de equilibrio, fuerza y saltos para conseguir en un lapso de 50 a 70 seg. Un momento puramente estético, el ejercicio debe tener movimientos que vayan de acuerdo con las dificultades y tendencias más recientes de la gimnasia internacional. El gimnasta debe expresar con soltura y dinamismo su conocimiento de prueba.
                

               

b) Caballo con arzones: Este evento se realiza en un aparato como el descrito para el salto de mujeres pero tiene en su superficie superior instalados los arzones, al centro del cuerpo del caballo y separados por una  distancia que fluctúa entre los 0.40 y 0.45 m y colocados en forma transversal. Los arzones tienen 0.28 m. de ancho y 0.12 de alto. Esta prueba está considerada como la más difícil y menos vistosa de todas.

En este ejercicio el gimnasta debe ejecutar movimientos del cuerpo realizando círculos con ambas piernas o con una sola y teniendo solo como apoyo las manos.

                     

c) Anillos: Estos son instalados en un marco de forma rectangular que termina en forma de cono truncado. Las dimensiones del marco son de 5.50 m. de alto por 2.80 m. de ancho y los cables de los cuales penden los anillos, están separados por 0.50 m. y situados en la región central superior del marco.

En esta prueba predomina solo movimientos de vuelos efectuando movimientos de suspensión y apoyo y el gimnasta tiene que cumplir con una posición en parada de manos ejecutada a fuerza y otra a vuelo como mínimo. El ejercicio debe tener una buena combinación comprendiendo movimientos de vuelo al frente y vuelos atrás.

                        

 d) Salto de caballo: Se realiza en un aparato igual al utilizado por las mujeres, pero colocado en posición longitudinal y a una altura de 1.35 m. del nivel del piso hasta la cara superior del caballo.

Esta prueba comprende las siguientes fases:Carrera inicial, salto desde la tabla de impulso, vuelo de entrada al apoyo, apoyo pasajero de una o ambas manos, vuelo de salida y llegada a la posición de firmes. Para la calificación se toman en cuenta todas las etapas excepto la carrera inicial. Esta prueba es una de las que han tenido últimamente mayores adelantos en cuanto a originalidad y riesgo, por lo que se ha convertido en una de las pruebas más espectaculares de la gimnasia.

                   

     

e) Barras paralelas: Esta prueba incluye de preferencia, combinaciones de movimientos de impulsos y volteo donde se permiten, además, hasta tres detenciones pronunciadas con duración de uno a dos segundos. Se realiza sobre dos barras paralelas de madera con armadura interior, de sección ovoidal, de 0.051 m.de altura y 0.041 m. de ancho y de 3.5 m. entre sí.

                        

f) Barra fija: Esta barra es un segmento metálico de 0.28 m. de diámetro y 2.40 m. de largo, soportado a una altura de 2.50 m. sobre el nivel del piso. En esta prueba únicamente existen movimientos de impulso y balanceo sin ninguna detención predominando los vuelos gigantes al frente y atrás, donde también representan movimientos en los que se sueltan la toma simultáneamente para tomar nuevamente el aparato. Aquí solo se acepta el contacto con las manos y ocasionalmente con la planta de los pies. Esta es considerada la prueba más espectacular de la gimnasia de varones principalmente por la virtuosidad y el riesgo que en la salida se presenta. 

                     

ENSEÑANZA DE LA GIMNASIA

Esta puede dividirse en torno a dos problemas:
1. El aprendizaje correcto de las técnicas y
2. La seguridad de los practicantes.  Lo relacionado a la seguridad de los practicantes es, sin duda, muy importantes para quien enseña. Por lo tanto, el ayudante tiene que tener siempre en consideración que, si no fuese posible ayudar al alumno a realizar bien el ejercicio, lo más importante es impedir que se lesione al ejecutarlo. La integridad física y psíquica de las niñas, niños y jóvenes debe ser de suma preocupación, pero a la vez se tiene bien en claro que una ejecución correcta es el mejor camino para evitar accidentes y lesiones.  

TAREAS DEL PROFESOR

-Contribuir para que el alumno tenga un adecuado desarrollo de las capacidades motoras que constituyen la base de los elementos gimnásticos.

-No incentivar la precocidad o urgencia de pasar de elementos más simples a los más complejos sin que los primeros estén completamente aprendidos (no dejar al practicante quemar etapas de aprendizaje).

-Utilizar situaciones de aprendizaje pedagógicamente adecuadas para cada alumno, en función de su nivel de desarrollo gimnástico, de su edad y de su experiencia deportiva.

-Es muy importante también contar con un ayudante que conozca muy bien los elementos que se está enseñando, colocarse correctamente con relación al alumno y al aparato, estar bien físicamente para poder ser rápido en la reacción y preciso en la intervención, estar muy atento al movimiento del alumno, saber anticipar un posible fallo de ejecución, tener siempre presente que es mas importante mantener la estabilidad física y psíquica del alumno.    

           

Aquí la delegación de Oligym que participará en

Cusco, julio 2014

Prof. César Gonzáles y la Sra. juez

Sra. Jenny Barreda.

MODALIDADES COMPETITIVAS

Las competiciones oficiales de gimnasia artística, o también conocida como gimnasia deportiva, suelen tener tres modalidades tanto en la categoría masculina como en la categoría femenina.Estas categorías son:

a) Competición individual general: la puntuación es acumulativa y define al campeón del evento (una medalla de oro, plata y bronce para los tres mejores gimnastas).

b) Competición por equipos: la puntuación es acumulativa para todo el equipo y define al mejor equipo del evento (una medalla de oro, plata y bronce para los tres mejores equipos).

c) Finales individuales por aparatos: la puntuación es independiente en cada aparato y compiten los ocho mejores gimnastas en cada aparato (una medalla de oro, plata y bronce para los tres mejores gimnastas en cada aparato).Por lo general, en las competencias internacionales los evaluadores son:
12 jueces árbitro, 11 asistentes y de 44 a 66 jueces. Todos ellos se dividen por aparatos para calificar en cada uno de los gimnastas las siguientes características:
Dificultad, combinación, originalidad, virtuosismo, calidad de los movimientos, postura, personalidad, presentación y fuerza. La mezcla de todo esto va dando centésimas en la puntuación siendo 10 la máxima calificación dada.                                  

                      

                                                                   LA ALIMENTACIÓN

En el Perú, como es de público conocimiento, mayormente en los centros donde se practican diversos deportes no se encuentra con nutricionistas paralelo al trabajo del deportista y esta parte tiene que complementarse conel trabajo de los padres, quienes tenemos que estar investigando para brindar a nuestros hijos los alimentosapropiados. Aquí algunas consideraciones generales:

Los gimnastas generalmente son chicos que están en pleno crecimiento y por tanto necesitan una nutrición balanceada. Para sostener su desarrollo y alcanzar un desempeño óptimo.La dieta ideal se considera a aquella que es alta en carbohidratos, moderada en proteínas y reducida en grasas.

CARBOHIDRATOS: deben representar el 60 % a 65% de la dieta de un gimnasta lo que representa 8 g/Kg/día.Son la fuente principal de energía utilizada por los gimnastas durante el entrenamiento y se almacenan principalmente en los músculos e hígado como glucógeno. Para recuperar la reserva de estos gastados durante los ejercicios, es importante que los gimnastas consuman cantidades adecuadas de carbohidratos. La mayor parte debe ser ingerida en forma de granos integrales como pan, arroz integral, pastas de trigo integral y frutas.

                   

PROTEÍNAS: Deben representar el 12 a 15% de las calorías consumidas o 1.2 a 1.7 g/Kg./día.Los gimnastas hombres por lo general requieren más proteínas que las mujeres. Fuentes de proteínas: carne de pollo, pavo, pescado, huevos, nueces, menestras, entre otros. 

                   

                   

GRASAS: El resto de las calorías debe venir de las grasas. La mayoría debe ser ácidos grasos mono y poliinsaturados.Las grasas trans y saturadas deberían mantenerse en un mínimo, ya que el consumo en exceso puede causar altos niveles de colesterol y enfermedades coronarias. Estos se encuentran principalmente en los productos animales, productos de panadería, alimentos procesados y comida rápida. 

QUÉ COMER EN EL DÍA DE COMPETENCIA?

La planificación es esencial. Sólo deben consumirse alimentos que el atleta esté familiarizado. Dos horas antes del evento, se debe comer un alimento bajo en grasa y alto en carbohidratos. Durante la competencia, los bocaditos de carbohidratos, como el yogurt o  barras energéticas ayudan a mantener la energía.Luego de competir, es importante la recuperación, ya que muchos eventos duran mas de un día. Se debe comer un bocadito elevado en carbohidratos seguido de una comida que contenga igualmente carbohidratos y proteína. Se debebeber mucho líquido para mantener la hidratación.

Mi recomendación como bióloga, es que consumamos granos andinos y otros de la biodiversidad que tiene el Perú. Está demostrado que los granos andinos como quinua, kiwicha, cañihua, tarwi son una rica fuente de proteínas, fibra y también de carbohidratos y que son alimentos ideales para mantener y recuperar la salud en todas las etapas de la vida. 

Considero muy importante sobre todo en estos tiempos, darnos un espacio para preparar las loncheras de nuestros hijos que son deportistas. En el Perú contamos con infinidad de ingredientes saludables y nutritivos para preparar de acuerdo a lo que requieren nuestros hijos. Muchas veces es sacrificado hacer esto pero solo así podemos asegurarnos y estar tranquilos como madre respecto a su alimentación.

Finalmente y después de haber leído lo que les comparto, quiero concluir diciendo que para los padres quienes tenemos a bien que nuestros hijos hayan tomado como deporte la gimnasia, tenemos mucho por hacer y mucho por pensar sobre todo en su alimentación. En estos tiempos y con la modernidad, debemos andar con cuidado y guiar a nuestros hijos para que de adultos sepan elegir sus alimentos. Estamos en tiempos de apuro, pero con esfuerzo, perseverancia, constancia y pasión tanto de hijos como de padres se pueden lograr grandes cosas para sentir que lo hicimos y lo hicimos bien.

                        

BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA

1.-Gimnasia artística. Wikipedia, la enciclopedia libre.

2.-Marie Dunford. Sports Nutrition: A practice Manual for Professionals.

3.-Francisca Verdugo Carreño. Gimnasia Artística.http://www.monografias.com/trabajos93/gimnasia-artisitca/gimnasia-artisitca.shtml#ixzz33nJBuIpi.

4.-Alvaro Alonso Figueroa. Aparatos de la gimnasia artística.

5.-Hugo William Azalde Ramos. Lic. Educ. Física. Gimnasta63.blogspot.com/2012